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19个防癌小细节 现在做还不算晚

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花落 发表于 2018-11-8 09:51:57 |阅读模式
花落
2018-11-8 09:51:57 77 0 看全部
为什么现代人易患癌?19个防癌小细节,现在做还不算晚.....
很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,你是否正在“助纣为虐”?
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养成良好健康的生活方式,
能一定程度降低癌症的发病风险。
肿瘤科医生给出了一些具体建议,
供大家参考。
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1                                                                      必须彻底戒烟
这真是老生常谈,大家听烦了,医生也谈厌了,但还是要放在第一条来说!
吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟伤害。
2                                                                                  少喝烈酒
白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝。
实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。
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3                                                                      避免超重和肥胖
体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。
建议将体重控制在健康的BMI范围之内,管住嘴,迈开腿。
4                                                                      坚持运动,避免久坐
久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。
建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少运动150分钟。
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5                                                                      保证睡眠时间,避免熬夜
晚睡、熬夜,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡觉时不要开灯。
6                                                                      要均衡饮食,不偏食
什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。
不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品的摄入。
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7                                                                      多吃新鲜蔬菜水果
蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好食用5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,会增加肠癌风险。
多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。
8                                                                      肉类以白肉为主,少吃红肉
肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。
避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。
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9                                                                      三餐定时,不吃过饱
饮食规律,杜绝不吃早餐,也别吃得过饱。
一日三餐中,早餐吃得暖一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七八分饱。
10                                                                      不要以饮料代替喝水
不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。
白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病能力。
不要等到口渴才喝水。
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11                                                                      不要吃得太咸
限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。
吃盐太多,不仅会加重肾脏负担,还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。
12                                                                      避免饮食、饮水过热过烫
过热的食物、饮料、茶水等,不要急着吃喝,食管黏膜既薄又软,直接接触过烫的食物,会受损伤。
长期吃烫食,可能会引发食道癌。
因此,吃饭别急着趁热吃,最好用嘴唇感觉一下,温热即可。喝热饮不要用吸管。
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13                                                                      尽量分餐,避免幽门螺杆菌等感染
幽门螺杆菌感染与胃癌的关系,和抽烟与肺癌的关系差不多。
幽门螺杆菌主要通过唾液传染,不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14                                                                      避免过劳,注意休息
从疲劳到过劳只要五步:①轻度疲劳感,②身体沉甸甸,③精疲又力竭,④身体或有恙;⑤大病爱缠身。
站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,可以做做扩胸运动。
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15                                                                      养成定时排便的习惯
很多人即使有便意也会憋着,怕误别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。
同样,长期有憋尿习惯的人,患膀胱癌的可能性也要比一般人高。
16                                                                      减少或避免职业性致癌环境的暴露
某些特定职业的人,患癌风险可能会大一些。
比如:职业性皮肤癌,常发生于长期接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人以及炉工、沥青工和树脂工;经常接触X线和放射线的医务人员和科学工作者,也属于高危人群。
除了严格执行职业卫生标准,从业人员自己也要加强个人防护,比如勤洗手、洗澡、换衣服,工作时戴好口罩,每年体检等。
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17                                                                      两性生活要注意安全
避免多个性伴侣,勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状瘤病毒的传播。
某些类型的人乳头状瘤病毒与生殖道恶性病变的发生有关,如宫颈癌、肛门癌、阴道癌和阴茎癌。
18                                                                      避免日光照射过度
晒太阳要适度,过犹不及。过多的紫外线照射会导致皮肤衰老,甚至增加患皮肤癌等风险。
但温和适度的日光照射,是有益健康的。
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19                                                                      远离焦虑,学会减压放松
适当的焦虑能够促进学习工作,解决问题,以及提高效率。
但不要让自己长期处在焦虑和精神高压之中。处于焦虑状态时,不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐,多做深呼吸。
来源:健康时报等

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