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跑步时脚麻木? 或是这6个原因造成的

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曾经的梦想 发表于 2019-5-29 11:11:30 |阅读模式
曾经的梦想
2019-5-29 11:11:30 371 0 看全部

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                      如果长时间坐着看电视,经常会出现脚麻木的情况,这是由于血流不畅或压迫到神经造成的。但是,跑步时也会出现脚麻木的情况,这是由哪些原因造成的呢?

photoshop跑鞋不合适
鞋子太紧容易压迫到脚上的神经,这是跑者脚麻木的最普遍原因之一。这种情况下,跑者只能是购买一双新的跑鞋。到跑鞋专卖店,通过步态分析等方式可以选择最合适的跑鞋。跑鞋通常比脚要大一些,因为跑步时脚是前后移动的,需要留出一定的空间,防止挤压到脚。而且,大一号的鞋也方便天冷时穿厚袜子。
鞋带系的太紧
即使跑鞋合脚,如果鞋带系的太紧的话,也会导致脚麻木。鞋带比较紧时,会压迫到脚踝和脚背上的神经,也会减少流向脚的血液,从而导致脚麻木。因此,系鞋带时要松紧合适。
步幅过大
跑姿不正确也会让脚上的神经承受额外的压力。比如步幅过大,这种情况下跑步时,通常是脚跟先落地,而且在身体中心的前方,这就会让脚与地面接触的时间比较长,受到的冲击力也就比较大。基于此,跑者需要缩短步幅,前脚掌部位先着地,并且位于身体的正下方。这样就能缩短步幅,加快步频,减少脚与地面接触的时间。正常情况下,每分钟迈180步左右是比较合理的。
平足
所谓平足,也就是赤脚站立时脚底完全接触到地面。这是脚的结构出现了问题,正常情况下足弓应该有一定的高度,站立时不会让脚底都接触到地面。平足跑步时让整个脚底都受到了来自地面的冲击力,更容易压迫到神经。平足的跑者需要进行矫正,最好在专业医生的帮助下来解决这个问题。
肌肉僵硬
脚上的肌肉过于僵硬的话,也会让脚部的神经承受更多的压力,从而导致脚麻木。跑步之前,跑者需要热身运动,把脚部的肌肉激活。平时,跑者需要加强脚部肌肉力量和灵活性,有针对性的做一些锻炼,比如提踵或者单腿站立等,对脚的锻炼效果比较好。
神经瘤
脚趾区域的神经由于瘢痕组织变大或者变厚,被称为莫顿神经瘤。比较常见的是在第三和第四根脚趾之间,第二和第三根脚趾之间也时有发生。这种情况并不难处理,专业的足科医生可以治疗。
         
                     
            责编:高鑫戈       

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