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夏季跑步对身体消耗大 跑后重点做好4件事

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gzhxjkzx 发表于 2019-7-14 15:49:45 |阅读模式
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2019-7-14 15:49:45 175 0 看全部

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夏季天气炎热,跑步对身体的消耗非常大,因此跑后的恢复也需要更加重视。如果跑者想加快身体恢复,为身体补给充足的能量,降低受伤风险,重点要做好以下四件事情。

photoshop补水
就像汽车没油无法跑起来一样,跑者体内缺水的话是无法跑步的。身体机能的运行离不开水分,它也能帮助跑者调节体温,加快恢复进程。夏季跑步出汗较多,跑者流失的水分也会增多。因此,不光是在跑后,从跑步之前跑者就要不断的补水。除了补水之外,跑者也可以喝一些运动饮料来补充因流汗损失的电解质,防止电解质失衡。
吃超级食物
跑后的营养补给至关重要,因为身体需要这些营养加快恢复。跑后的饮食中,碳水化合物和蛋白质是必不可少的。适合夏季跑后吃的食物包括樱桃、西瓜、蓝莓、猕猴桃、黄瓜、桃子、甜菜、鸡蛋、红薯等。它们能够为跑者提供较为丰富的营养。
穿压缩衣
研究发现,跑步之后穿压缩衣,有助于加快体内血流,从而帮助肌肉快速恢复。通过对双臂和双腿的压缩,可以让四肢的血液回流,既能排出体内的乳酸等废物,也能通过血流为肌肉等组织输送更多的营养,减轻炎症的发生。
冷水浴
炎热的天气跑步会让体温升高很多,跑后进行冷水浴的话,既能快速降低体温,也能减轻肌肉酸痛,抑制炎症,帮助身体快速恢复。

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