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跑者身体出现这7个信号 说明已经训练过度

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gzhxjkzx 发表于 2019-7-14 15:50:22 |阅读模式
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2019-7-14 15:50:22 167 0 看全部

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跑者刻苦训练是值得肯定的。但是,如果不注意劳逸结合,没有让身体得到很好的恢复,就容易出现训练过度。当身体训练过度后,跑步表现就会受到影响,而且受伤风险会大大增加。以下7个信号就意味着跑者遭遇了训练过度,需要及时调整。

photoshop训练遭遇瓶颈或成绩下降
在某一段时间内,跑者如果发现自己努力程度没有下降,但是成绩却没有丝毫提升,甚至还不如之前,耐力也出现了退步,很大可能就是训练过度,身体已经进入非常疲劳的状态。
情绪反常
当身体承受过大的压力时,会通过情绪反映出来。跑者发现自己情绪化比较严重,悲伤、焦虑、精神压力很大时,可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响,从而引起情绪反常。
睡眠质量下降
身体承受的压力超过承受范围时,压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增,对身体产生不利影响,其中之一就是睡眠质量下降,很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练,训练成绩越糟糕,也会影响到睡眠,从而产生恶性循环。
频繁感冒
过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降,从而更容易遭遇感冒、发烧等疾病。如果生病期间仍然坚持训练,会导致病情恶化。此时最好的办法就是休息。
身体疼痛感加强或旧伤复发
跑步会让体内的炎症增加,如果没有进行充分休息的话,身体的疼痛感会增强,或者导致旧伤复发。
女性经期紊乱
身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化,会导致女性生理周期的紊乱,大姨妈可能不会如期而至。
损失肌肉质量
训练强度越大,身体需要补给的能量也要越多,并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些,肌肉就会不断的减少。
为了防止自己出现训练过度,跑者在平时需要注意以下几点。一是充分休息。在制定训练计划时,跑者必须把休息日考虑进去,每周至少安排一天让自己完全休息。二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练,在完成一次高强度训练之后,紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。三是合理补给。制定合理科学的饮食计划,保证每天都摄入充足的营养,为以后的训练提供营养保障。

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