|微信登录 会员登录 立即注册

古丈生活网

自我体重管理十有八九不成功 这样专业减重不饿肚

[复制链接]
gzhxjkzx 发表于 2019-8-9 18:29:04 |阅读模式
gzhxjkzx
2019-8-9 18:29:04 146 0 看全部

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微博登陆

x
  长胖容易,瘦身难。如今肥胖已经不仅仅是形体问题,更重要的是关乎身体健康。据研究显示,肿瘤、心血管疾病、糖尿病等,很多疾病的发生都与肥胖密切相关。所以,减重已经成为一个全球性的健康课题。
  中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚认为,体重管理离不开专业的强化指导,在专业医生的指导下,减肥可以不痛苦,不节食,一个月瘦6斤也是可以做到的。
  自我体重管理,十有八九不成功
  很多人天天喊减肥,但是体重却减不下来,为什么呢?原因很简单,减重不得法或者不科学。我们来看一下,平时减肥的你,这些食物是不是都避开了。
  估计很多人都没有注意自己胖,就是因为食物脂肪含量太高了。另外,油脂就是脂肪。
  很多人以为自己吃素点,就可以多吃点植物油,于是烹饪时食用油的量大大超标。按照营养学会推荐每人每餐10毫升,相当于每人每天2调羹油。这个标准是相当清淡的。
  可见,在自己进行减肥时,往往走入了一些误区,所以减肥也就不太成功了。陈超刚认为,体重管理离不开专业的强化指导。最好是由干预师进行现场、高强度(即6个月,大约14次课)全面减肥干预,而且在减肥过程中,不能损害身体健康。
  减肥吃不饱?专业减重不饿肚
  肥胖的根本原因在于热量摄入过多,热量消耗减少,所以饮食、运动和行为治疗等生活方式干预是基本的减重疗法。
  一公斤脂肪约等于7700卡路里能量,要消耗身上多余的脂肪,如何吃也是一门学问。
  世界卫生组织规定的科学减肥原则:
  不厌食:反对粗暴的节食方式进行减肥;
  不乏力:反对过量运动;
  不腹泻:反对采用腹泻类药物进行减肥;
  不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活习惯。
  科学减重的步骤
  在饮食上,不少人在减重营养专家门诊咨询时,就会好奇地问医生,“如何减肥呀,到底该怎么吃呢?能不能吃饱呀?”
  陈超刚指出,当碳水化合物的供应低到一定界限(<50g/天,能量占比10%-15%),脂肪就会启动分解,产生酮体,随尿排出。从而引起体脂肪下降、体重减轻。举个午餐的例子:营养专家进行减重干预方案的核心特点是食谱不会太复杂,基本每个人很容易就能吃得到,而且吃得饱,营养足,减重效果好。甚至可以吃饱肚子,每个月也能轻松减掉6-10斤。
  他提醒,0.5-3个月为减重期,0.5-1个月为过渡期,最后就是维持终身。
  饮食技巧的运用可以帮助减重
  减肥失败,很多时候就是顶不住饥饿的感觉,饿一顿结果吃两顿补回来。那么,该如何消除饥饿感呢?陈超刚主任介绍,这8个方法可以尝试一下。
  1、细嚼慢咽;
  2、多选择体积大、能量低(比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等);
  3、精力分散法:多运动、散步、看电影等;
  4、多喝水;
  5、少量多餐:进食4-5餐,有利于维持胃的容量;
  6、 控制炒菜油后,就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类;
  7、多选用粗杂粮代替细粮;
  8、 克服心理:养成新的饮食习惯,饥饿感会逐渐消失。
                                                                                                            [ 责编:李然 ]                                       

自我体重管理十有八九不成功 这样专业减重不饿肚- 古丈生活网
版权申明:本站部分内容转载自网络,如侵害到您的利益,请联系我们。 本贴地址:https://bbs.g7430.com/thread-51430-1-1.html 上篇帖子: 锻炼平衡、气血顺畅 倒走更能起到强身健体作用 下篇帖子: 出门旅游爱泡温泉 你知道温泉中的元素从哪里来吗 自我 十有八九 成功 这样 专业
  • 您可能感兴趣
自动排版 | 高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微博登陆

本版积分规则 返回列表

gzhxjkzx
活跃市民给TA私信

查看:146 | 回复:0

热点排行更多

官方微信

手机版

手机APP

地址:湖南声古丈县古阳镇广场区40号 ICP备案号: ( 湘ICP备10206431号 )
Copyright © 2001-2013 Comsenz Inc. All Rights Reserved.   Powered by Discuz! X3.4

湘公网安备 43312602001006号

快速回复 返回顶部 返回列表