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跑步都需要补给能量? 一种情况只喝水即可

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曾经的梦想 发表于 2019-11-30 13:12:15 |阅读模式
曾经的梦想
2019-11-30 13:12:15 480 0 看全部

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跑步是需要能量支撑的,跑者们也都知道补给水分、碳水化合物、电解质的重要性。不过,面对不同的训练强度,跑者对能量的需求是不同的,有的跑步甚至不需要提前补给能量。那么,跑者该如何正确的补充能量呢?

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跑步之前:跑前补足能量的话,跑步时就会感觉很好,甚至在跑步中途不再需要补给。保持水分充足是跑者每天都要做的事情,即使当天不跑步也要做到。跑前1-2个小时可以吃一些易消化、富含碳水化合物的零食,避免摄入过多的蛋白质和脂肪,因为它们需要更长的消化时间。如果离跑步不足1个小时,可以吃一根香蕉或者一碗燕麦粥来补给体能。
1小时之内的轻松跑:比如早起之后准备进行1个小时之内的晨跑,虽然昨晚的晚饭已经消化了一夜,但跑者也可以不用补给能量,喝点水或者电解质饮料就足以支撑你完成跑步。
1-2个小时轻松跑:一旦跑步时间超过1个小时,跑者就需要补给一些能量。此时主要是补充碳水化合物,它转化为糖原为跑者供给能量。一般在跑步45-60分钟后,跑者需要摄入100卡路里左右的热量,喝运动饮料或者吃凝胶等。
2小时以上的跑步:备战马拉松比赛的长跑训练通常在2小时以上,跑者需要补给更多的能量。跑步30-45分钟之后,每隔45分钟就要补给100卡路里热量或者20克的碳水化合物。
1-2个小时的高强度跑步:相对于轻松跑,高强度跑步对能量的消耗更大,所以跑者也需要在中途补给更多的能量。当然,跑者最好在前一天就开始储存能量,这样就可以减少在跑步中途的补给。这样做也相当于对比赛的能量补给进行排练。
2小时以上的高强度跑步:持续时间越长的跑步,消耗的能量就越多。一般情况下,进行2小时以上的高强度跑步时,每小时需要摄入100-200卡路里的热量或者20-50克的碳水化合物,方能持续为身体提供能量。

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